Muchos peruanos ya inician sus vacaciones de Navidad con entusiasmo. Otros cierran pendientes laborales antes de lanzarse a las fiestas. Por eso, reencuentros con familiares y amigos marcan el calendario. Sin embargo, el exceso se convierte en protagonista indiscutible.
Comidas copiosas, picoteos interminables y salidas nocturnas descontrolan la alimentación. De hecho, platos calóricos invadirán las mesas de fin de 2025 e inicio de 2026. Además, dulces como turrones, polvorones y mazapanes tientan sin piedad. Finalmente, bebidas alcohólicas completan el panorama desafiante.
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Disfruta Navidad con conciencia, no con privaciones
En este contexto, la Lic. Linda Flores propone transformar las fiestas en oportunidades saludables. “La clave no está en privarse, sino en disfrutar con conciencia y equilibrio”, señaló la nutricionista a ‘Infobae’.
Primero, elige platos con anticipación y sirve porciones moderadas. Así priorizas la calidad sobre la cantidad. Por otro lado, evita la tentación de probar todo en una sentada. En cambio, acompaña las recetas tradicionales con ensaladas, verduras o frutas. Estos ingredientes ricos en fibra mejoran la digestión y sacian mejor.
Además, mantén rutinas de comidas regulares durante el día. De esta forma, llegas a las reuniones sin hambre voraz. Asimismo, modera dulces y ultraprocesados: opta por una sola porción y no los combines en el mismo plato.
Escucha tu cuerpo y previene riesgos
Por su parte, Flores enfatizó las señales corporales como guía esencial. “Cuidar cantidades, combinaciones y limitar alimentos que puedan provocar acidez, pesadez o hinchazón abdominal marca la diferencia”, afirmó.
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Finalmente, pequeños ajustes en los hábitos alimenticios generan grandes beneficios. “Pequeños cambios en la forma de comer durante estas fechas pueden contribuir a prevenir el aumento de peso y disminuir el riesgo de sobrepeso y obesidad, sin renunciar al disfrute que simboliza la tradición”.
